1. 스위치온 다이어트 식단표 다운로드
이전 포스팅에서 소개한 스위치온 다이어트 4주 플랜을 식단표로 구성하였습니다. 스위치온 다이어트 식단표 다운로드 하시면 4주간의 식단표는 물론 다이어트 기간 중 주의 사항과 저탄수화물 식단, 탄수화물 제한 식단에 대한 자세한 설명도 함께 확인하실 수 있습니다. 스위치온 다이어트에 도전하실 분들은 무료로 다운로드 하셔서 이용하시기를 바랍니다.
검색포털에 스위치온 다이어트 식단표로 검색하시면 정말 많은 식단표가 있습니다. 하지만 내용을 자세히 들여다보면 조금씩 다르고 간혹 잘못된 것도 보입니다.
첫 번째는 24시간 단식하는 날 식단입니다. 보통 저녁 식사를 끝낸 후부터 24시간 단식에 돌입하게 되어 단식일 저녁 식사 전에 단식시간이 끝납니다. 단식이 끝난 후에는 음식 섭취가 가능합니다. 2~3주 차에 시행하는 24시간 단식 후에는 저녁 식사로 ‘탄수화물 제한식’을 드시면 되고, 4주 차에 시행하는 24시간 단식 후에는 저녁 식사로 저탄수화물식을 드시면 됩니다.
저탄수화물식은 밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 1/2 공기)과 채소, 단백질이 풍부한 식단을 말하며, 탄수화물 제한식은 밥 포함 탄수화물 섭취 금지, 채소와 단백질(버섯, 두부, 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어샐러드, 생선, 생선회, 해산물, 수육, 보쌈 살코기, 소고기 샤부샤부) 음식 위주로 충분히 섭취하는 식단을 의미합니다.
2. 스위치온 다이어트 기간 중 영양제
스위치온 다이어트 기간 중 허용 음식은 극히 제한적이기 때문에 건강 유지를 위해 몇 가지 영양제를 함께 먹는 것이 좋습니다. 박용우 박사의 저서 「내 몸 혁명」에서 ‘신바이오틱스, 종합비타민 미네랄제, 오메가3 지방산, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 비타민C’를 함께 섭취할 것을 추천하고 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 저녁 식사 이후에 섭취해야 하며, 40대 이상이라면 코엔자임Q10이나 알파리포산을 추가하면 좋습니다.
| [ 참고글 ] ▶▶스위치온 다이어트 식단 ▶▶스위치온 다이어트 주의 사항 ▶▶스위치온 다이어트 허용 음식 |