1. 개요(40대 워킹맘 스위치온 다이어트 1~3일 차 후기)
2025년 2월 11일부터 스위치온 다이어트를 시작하여 현재 8일 차에 접어들었습니다.
이번 포스팅에서는 힘들지만 뿌듯했던 ‘40대 워킹맘 스위치온 다이어트 1~3일 차 후기’를 남기려고 합니다.
2. 1~3일 차 체중 변화
스위치온 다이어트 시작 이후 1~3일 차 체중 변화는 62.4kg에서 60.2kg으로 총 2.2kg 감량하였습니다.
- 시작 체중: 62.4kg
- 1일 차 저녁 체중: 61.7kg
- 4일 차 아침 체중: 60.2kg
3. 1~3일 차 식단
스위치온 다이어트 1~3일 차 식단은 단백질 셰이크를 하루 4번 먹는 것입니다. 플레인 요거트, 두부, 녹황색 채소 등 일부 허용 음식은 제한 없이 섭취할 수 있지만 당류, 탄수화물류가 포함된 음식은 섭취할 수 없습니다.
저는 워킹맘이기 때문에 평소에 회사 구내식당을 이용하지만 스위치온 다이어트를 위해 회사 근처 집에서 식사하였습니다.
저의 1~3일 차 식단입니다. 금지 음식 중 커피를 하루 한 잔 섭취한 것을 제외하고는 모두 지켰습니다.
- 아침: 단백질 셰이크
- 점심: 셰이크 + 요거트 + 두부 1/2
- 간식; 셰이크
- 저녁: 셰이크 + 요거트 + 두부 1/2
- 기타: 약간의 허기짐이 느껴질 때는 삶은 양배추, 브로콜리를 먹었습니다.
4. 1~3일 차 운동
스위치온 다이어트는 다이어트 기간 중 고강도 인터벌 운동을 주 3회 할 것을 제시하고 있습니다. 하지만 제가 직접 1~3일 차를 겪어보니 식단은 생각보다 버티기 쉬웠으나, 온몸에 기력은 없었기에 고강도 근력운동은 할 수 없었습니다. 대신 하루 1시간씩 6천보 정도 걸었습니다.
5. 40대 워킹맘 스위치온 다이어트 1~3일 차 후기
1~3일 차 기간에는 단백질 셰이크가 주식이 되었으나 생각보다 배고픔이 심하지는 않았고, 식욕도 생기지 않았습니다. 다만, 두통과 어지럼증, 눈이 매우 침침해지는 현상을 겪었으며 3일 차에는 앉았다 일어설 때 휘청이는 경험도 하였습니다. 그래서 3일 동안은 운전대를 잡을 수 없었습니다.
3일 동안 요거트와 야채를 섭취했으나 섭취하는 절대적인 음식량이 적었기에 배변 활동에 어려움을 겪었습니다. 그래서 스위치온 다이어트 창시자인 박용우 박사님께서 말씀하신 대로 신바이오틱스 유산균을 주문한 상태입니다. (네이버에서 가장 저렴한 제품을 선택하였습니다)
6. 마무리
스위치온 다이어트 기간 중 가장 힘들 고비가 1~3일 차라고 합니다. 저는 일단 이 고비를 무사히 넘겼습니다. 이는 평일이기 때문에 식단 조절이 쉬웠고 회사 근무 시간 중에는 간식 섭취 등이 어려웠기 때문입니다.
다만, 운동을 하지 못하였기 때문에 앞으로 남은 기간은 운동을 추가해 보려 합니다.