1. 스위치온 다이어트 허용 음식
스위치온 다이어트를 설계한 가정의학과 박용우 박사는 스위치온 다이어트를 하면서 배고픔을 참지 말라고 합니다. 배고픔을 참게 되면 대사 기능이 저하되기 때문입니다. 스위치온 다이어트 허용 음식에는 플레인요거트, 채소, 오일(코코넛, 올리브 등), 두부, 녹차 등이 있으며 시간이 지날수록 허용 음식이 제한적으로 늘어납니다. 스위치온 다이어트 허용 음식이라면 공복시간(14시간)을 제외한 시간에 마음껏 먹어도 되며, 특히 24시간 단식 앞뒤로는 반드시 충분히 허용 음식을 섭취할 것을 권하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 스위치온 다이어트 허용 음식을 시기별, 종류별로 알아보도록 하겠습니다.
2. 스위치온 다이어트 1주 차 허용 음식
스위치온 다이어트 1주 차 허용음식은 1~3일 차와 4~7일차로 구분됩니다.
2.1. 1~3일 차 허용 음식
스위치온 다이어트 1~3일 차 허용 음식은 플레인요거트(100g당 당 함량 6g 이하), 채소(양배추, 파프리카, 브로콜리 등), 오일(코코넛, 올리브, 아보카도류), 냉압착 들기름, 두부 및 연두부, 녹차와 허브차, 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스, 양파 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브입니다.
2.2. 4~7일차 허용 음식
스위치온 다이어트 4~7일 차 허용 음식은 1~3일 차 허용 음식에 추가로 종합영양제, 와사비, 저염 간장, 두부 쌈장, 김치, 달걀, 생선, 생선회, 해산물, 해조류, 닭고기(껍질 제외), 돼지고기 수육(살코기), 소고기 살코기 샤부샤부 섭취가 허용됩니다.
3. 스위치온 다이어트 2주 차 허용 음식
스위치온 다이어트 2주 차 허용 음식은 4~7일 차 허용 음식에 추가적으로 우유 2잔 이하, 천연치즈, 달걀, 퀴노아, 콩류, 견과류 한 줌, 블랙커피(오전 중)가 허용됩니다.
4. 스위치온 다이어트 3주 차 허용 음식
3주 차 허용 음식은 그동안의 허용 식품에 추가로 단호박, 토마토, 밤, 블루베리(플레인요거트 먹을 때), 운동 전후 고구마 또는 바나나 1개가 허용됩니다.
5. 스위치온 다이어트 4주 차 허용 음식
스위치온 다이어트 4주 차 허용 음식은 3주 차 허용 음식에 과일이 허용됩니다. 종류와 관계없으나 하루 1개 이내로 먹어야 합니다.
6. 단백질 셰이크 섭취 방법
셰이크만 먹어야 하는 1~3일 차 기간은 단백질 셰이크를 3시간 간격으로 하루 4번 섭취해야 합니다. 스위치온 다이어트는 단백질 셰이크 다이어트로 느껴질 정도로 단백질 셰이크 섭취량이 많습니다. 단백질을 포함한 음식은 두부, 계란 등 다양하지만 위장관 휴식을 위해 단백질 셰이크를 섭취할 것을 권하고 있습니다.
단백질 최소 섭취량은 1kg당 0.8g으로 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 제한한 경우 몸무게 1kg 당 1~1.2kg의 단백질을 섭취해야 합니다. 60kg 여성 기준 60~72g입니다.
| [ 참고글 ] ▶▶스위치온 다이어트 식단 ▶▶스위치온 다이어트 주의 사항 |